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    鸡蛋三文治 点评(0) 点赞(0)

    补钙

    功效与作用:它满足了我们一天的能量需要,碳水化合物(全麦面包)、动物性蛋白质(鸡蛋)、新鲜蔬果(黄瓜和杏仁),再用含高钙的奶酪替代了高脂肪的色拉酱,即补充钙质,又降低了热量。其中鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用,其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。

    简介及特色:早餐应摄取约占全天总热能的30%,而在早餐能量来源中,碳水化合物占主导地位,其他的脂肪,蛋白质,膳食纤维也应包含其中。

    鸡蛋三文治 食材功效
    鸡蛋三文治 食材用料
    主料

    鸡蛋:2个

    全麦面包:6片

    黄瓜:1根

    杏仁:20颗

    奶酪:1罐

    辅料

    精盐:适量

    鸡蛋三文治做法分解
    • 01
      将鸡蛋用煮蛋器煮好,放在冷水中泡上一会儿,这样鸡蛋就很容易去壳;
    • 02
      将去了壳的鸡蛋切成小丁;将黄瓜去皮后切成小丁;
    • 03
      将杏仁分成两边;准备好的材料放入碗中, 加入新鲜的小罐奶酪;
    • 04
      搅拌均匀放在一边备用;将两片的面包片的边缘切去;
    • 05
      在一片上面均匀的平铺好刚准备的馅料;将另一片盖上;沿着中间的对角线切开即可。
    小贴士

    想低脂又有营养, 一定要选用全麦面包片,中间夹心既要有蛋白质,还需含膳食纤维的蔬菜哟, 搭配合理才是关键。